Enero 30, 2023 - Febrero 26, 2023

Mes 4 es mes de cambios. Enero fue un mes fuerte y pesado en la programación para aprovechar la motivación que nos da un nuevo inicio, pero ahora toca bajar un poco las revoluciones y el volumen en el bloque de fuerza. Empezamos y cerramos el mes con un benchmark nuevo que es una buena oportunidad para ver qué tanto podemos mejorar en un mes.

MES 4 - Slow and steady

Enero 2, 2023 - Enero 29, 2023

En este tercer mes el split de entrenamiento (los grupos musculares que vamos a trabajar por día) sigue igual: dos días con énfasis en upper body y dos días con énfasis en lower body, y estaremos introduciendo “giant sets” para los bloques de fuerza donde haremos varios ejercicios seguidos con un descanso al final.

Enero es un excelente mes porque todos estamos con la motivación al máximo y con ganas de ponernos nuevas metas. Usemos este mes para marcar el ritmo para el resto del año.

MES 3 - NUEVAS METAS

Semana 1 - Ene 30 a Feb 5

Esta primer semana es de descarga, donde queremos que trabajen al 70% de su capacidad (lejos del fallo) y le pongan especial atención a la técnica mientras se van familiarizando con el nuevo mes de programación. Aprovechen para descansar para recuperarse después de la última semana del mes anterior. Pueden esperar WODS más suaves.

Semana 2 - FEB 6 a Feb 12

Después de familiarizarse con el formato del mes nuevo, esta segunda semana queremos que trabajen al 80% de su capacidad. Traten de llegar a unas 2 o 3 repeticiones antes del fallo en los bloques de fuerza y empujar un poquito más en los WODs. Pueden utilizar tempo (2 secs en el excéntrico de los movimientos) si necesitan agregar dificultad.